 Aufwärmübung für 10min Schulsport |
daisuke 
T33B3UT3L
Dabei seit: 02.12.2002
Beiträge: 676
Herkunft: warmhalteplatte
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nimm die standarts: liegestützen kniebeugen rundenlauf...usw...lass deiner phantasie freien lauf!
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AMOR und PSYCHE
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08.12.2003 21:05 |
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Black Star
Der Pate [Admin]
Dabei seit: 11.12.2001
Beiträge: 2.282
Herkunft: /dev/stderr
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^^liegestuetzen sind nichts zum aufwaermen und nichts zum warmmachen.
Alles was dehnt ist geeignet. Immer eine Uebung fuer eine partie, die dehnt, danach eine, die sie wieder auflockert, aber ohne zu viel kraft. Vorher vielleicht noch 3min einlaufen.
Was gedehnt/gelockert werden muss sind beine (oben, unten), fussgelenke, ein paar mal huefte kreisen, die arme ein wenig drehen, die schultern bewegen,......
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vescere bracis meis
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08.12.2003 21:15 |
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Lysistrata
Müggelräuber (Boardmutti)
Dabei seit: 28.12.2001
Beiträge: 1.483
Herkunft: Berliner Innenstadt - über den Wolken...
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Nimm dir "pushed again" von den Toten Hosen (oder was anderes mit gutem Beat) und beginne deine Übung mit Skipping, immer so acht Takte lang im Schnitt, dann auf der Stelle laufen, Schattenboxen in Kombination mit dem Laufen, Springen, Hampelmann, etc. - lass dir was einfallen!
Als nächstes z.B. Alicia Keys - Fallin' oder the verve - bitter sweet symphony oder was ähnliches ruhiges und melodisches. Dazu langsam die Arme dehnen, hinterm Kopf, vor dem Kopf, kreisen, Rumpfbeugen, Beine dehnen, auf die Seite legen und Beine so hochheben, hinsetzen und vorbeugen, etc. Da gibt es viele Übungen!
Wichtig ist die Musik dabei! In der Schule werden die zwar bestimmt nur´n Kassettenrecoeder haben, aber das wirste ja wohl noch fertig bekommen, die Kassette zu überspielen. 
Beginne mit einem härteren Lied, das weder einen zu schnellen, noch einen zu langsamen Rhythmus hat, man muss gut rennen und hüpfen können dazu.
Dann ein Lied, das einen mit seinem Rhythmus nich dazu verleitet, "schwungvoll" zu dehnen, denn das wäre verkehrt.
Erst den ganzen Körper so richtig erwärmen und dann langsam von oben nach unten alles der Reihe nach in aller Ruhe richtig dehnen.
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08.12.2003 22:07 |
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